Cuidado con el síndrome del ordenador

El Síndrome del Ordenador, también conocido como Distensión Digital del Ojo, describe un grupo de problemas relacionados con sus ojos  y de  la visión que resultan del uso prolongado de ordenadores, tabletas, lectores electrónicos y teléfonos móviles. Muchas personas experimentan molestias oculares y problemas de visión al usar  las pantallas digitales durante períodos prolongados. El nivel de incomodidad parece aumentar con la cantidad de uso de la pantalla digital.

Los síntomas más comunes asociados con el Síndrome del ordenador (CVS) o la Distensión Digital del Ojo son:

Estos síntomas pueden ser causados por:

  • Mala iluminación.
  • Reflejos en una pantalla digital.
  • Distancias de visión inadecuadas.
  • Mala postura para sentarse.
  • Problemas de visión no corregidos.
  • Una combinación de estos factores.

El grado en que las personas experimentan problemas oculares depende del nivel de sus habilidades visuales y de la cantidad de tiempo que pasan mirando una pantalla digital. Los problemas de visión no corregidos, como la hipermetropía y el astigmatismo , la capacidad inadecuada de concentración o coordinación ocular y los cambios en el envejecimiento de los ojos, como la presbicia, pueden contribuir al desarrollo de los síntomas visuales cuando se utiliza un ordenador o un dispositivo de pantalla digital.

Muchos de los síntomas visuales experimentados por los usuarios son sólo temporales y disminuirán después de detener el trabajo en la computadora o el uso del dispositivo digital. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar una reducción continua de la capacidad visual, como visión borrosa de lejos, incluso después de dejar de trabajar en una computadora.

Si no se hace nada para tratar la causa del problema, los síntomas continuarán recidivando y tal vez empeorando con el uso futuro de la pantalla digital.

La prevención o reducción de los problemas de visión asociados con el Síndrome del ordenador o el Distensión Digital del Ojo , implica tomar medidas para controlar la iluminación y el resplandor en la pantalla del dispositivo, establecer las distancias de trabajo y la postura adecuadas para ver la pantalla y asegurarse de que incluso los problemas de visión menores se corrijan adecuadamente.

¿Qué causa el Síndrome del ordenador o la Distensión Digital del Ojo?

El uso de un ordenador,  una computadora o una pantalla digital a menudo hace que los ojos se esfuercen de forma prolongada.  Como resultado, las características únicas y las altas exigencias visuales por el uso de los ordenadores  y dispositivos de pantalla digital hacen que muchos individuos sean susceptibles al desarrollo de síntomas relacionados con la visión.

Los problemas de visión no corregidos pueden aumentar la gravedad de los síntomas del síndrome del ordenador.

Trabajar o leer en un ordenador  o una pantalla digital es diferente a leer una página impresa. A menudo, las letras de la computadora o del dispositivo portátil no son tan precisas o definidas con tanta precisión, el nivel de contraste de las letras con respecto al fondo se reduce, y la presencia de resplandores y reflejos en la pantalla puede dificultar la visualización.

Las distancias y ángulos de visión utilizados para este tipo de trabajo también son a menudo diferentes de los que se utilizan comúnmente para otras tareas de lectura o escritura. Como resultado, los requisitos de enfoque ocular y movimiento ocular para la visualización en pantalla digital pueden imponer exigencias adicionales al sistema visual.

Además, la presencia de problemas de visión, incluso menores, puede afectar significativamente la comodidad y el rendimiento en un ordenador o mientras se utilizan otros dispositivos de pantalla digital. Los problemas de la visión no corregidos o mal corregidos pueden ser factores importantes que contribuyen a la fatiga ocular relacionada con el uso del ordenador o computadora.

Incluso las personas que utilizan gafas graduadas  o lentes de contacto  pueden encontrar que no es adecuado para las distancias de visión específicas de la pantalla de su ordenador. Algunas personas inclinan la cabeza en ángulos extraños porque sus gafas no están diseñadas para mirar a una computadora o se inclinan hacia la pantalla para verla claramente. Sus posturas pueden provocar espasmos musculares o dolor en el cuello, los hombros o la espalda.

En la mayoría de los casos, los síntomas de CVS o distensión ocular digital se producen porque las exigencias visuales de la tarea superan las capacidades visuales de la persona para realizarlas cómodamente. El mayor riesgo de desarrollar CVS o distensión ocular digital son aquellas personas que pasan dos o más horas de forma continua en un  ordenador o usando un dispositivo de pantalla digital todos los días.

¿Cómo se diagnostica el síndrome del ordenador o la distensión ocular digital?

El Síndrome del ordenador, puede ser diagnosticado a través de un examen ocular completo. y centrados en las siguientes pruebas:

  • Antecedentes del paciente para determinar cualquier síntoma que el paciente esté experimentando y la presencia de cualquier problema general de salud, medicamentos tomados o factores ambientales que puedan estar contribuyendo a los síntomas relacionados con el uso de la computadora.
  • Mediciones de la agudeza visual para evaluar el grado en que la visión puede verse afectada.
  • Una refracción para determinar la potencia apropiada de la lente necesaria para compensar cualquier error refractivo (miopía, hipermetropía o astigmatismo).
  • Probar cómo los ojos se enfocan, se mueven y trabajan juntos. Para obtener una imagen clara y única de lo que se está viendo, los ojos deben cambiar de enfoque, moverse y trabajar al unísono gracias a los músculos oculares . Esta prueba buscará problemas que impidan que sus ojos se enfoquen de manera efectiva o que dificulten el uso de ambos ojos a la vez.

Este examen se puede hacer sin el uso de gotas para los ojos para determinar cómo responden los ojos en condiciones normales de visión. En algunos casos, como cuando el poder de enfoque de algunos de los ojos puede estar oculto, se pueden utilizar gotas para los ojos. Éstos impiden temporalmente que los ojos cambien de enfoque mientras se realizan las pruebas.

Utilizando la información obtenida de estas pruebas, junto con los resultados de otras pruebas, su optometrista puede determinar si usted tiene Síndrome de Visión en Ordenador o Distensión Digital del Ojo y aconsejarle sobre las opciones de tratamiento.

¿Cómo se trata el síndrome del ordenador o la distensión ocular digital?

Las soluciones a los problemas del síndrome del ordenador, por lo general pueden aliviarse obteniendo un cuidado ocular regular y haciendo cambios en la forma en que usted ve la pantalla.

Como debes realizar el cuidado de los ojos

En algunos casos, las personas que no requieren el uso de gafas  para otras actividades diarias pueden beneficiarse de gafas graduadas especificas para el uso del ordenador. Además, las personas que ya usan gafas pueden encontrar que su prescripción actual no proporciona una visión óptima para cuando trabaja con su  ordenador.

Las gafas graduadas o lentes de contacto pueden no estar preparados para que pases muchas horas trabajando con tu ordenador . Es posible que se necesiten lentes graduadas para satisfacer las demandas visuales. Los diseños especiales de las lentes, la potencia de las lentes o los tintes o recubrimientos de las mismas pueden ayudar a maximizar las capacidades visuales y el confort.

Algunos usuarios experimentan problemas con el enfoque o la coordinación de los ojos que no se pueden corregir adecuadamente con gafas o lentes de contacto.

Es posible que se necesite un programa de terapia de la visión para tratar estos problemas específicos. La terapia visual o ejercicios o también llamado entrenamiento visual, es un programa estructurado de actividades visuales prescritas para mejorar las habilidades visuales.

Entrena los ojos y el cerebro para que trabajen juntos más eficazmente. Estos ejercicios oculares ayudan a remediar las deficiencias en el movimiento ocular, el enfoque de los ojos y el trabajo en equipo de los ojos y refuerzan la conexión ojo-cerebro. El tratamiento puede incluir procedimientos de entrenamiento en el consultorio y en el hogar.

Como debemos trabajar con el ordenador.

Algunos factores importantes para prevenir o reducir los síntomas del CVS tienen que ver el ordenador y cómo se usa. Esto incluye las condiciones de iluminación, el confort de la silla, la ubicación de los materiales de referencia, la posición del monitor y el uso de las pausas de descanso.

  • Ubicación de la pantalla del ordenador – La mayoría de las personas se sienten más cómodas al ver una computadora cuando los ojos están mirando hacia abajo. De manera óptima, la pantalla de la computadora debe estar entre 15 y 20 grados por debajo del nivel de los ojos (aproximadamente 4 ó 5 pulgadas) medido desde el centro de la pantalla y entre 20 y 28 pulgadas desde los ojos.
  • Materiales de referencia – Estos materiales deben estar ubicados encima del teclado y debajo del monitor. Si esto no es posible, se puede utilizar un porta documentos junto al monitor. El objetivo es colocar los documentos de manera que no tenga que mover la cabeza para mirar desde el documento a la pantalla.
  • Iluminación – Coloque la pantalla de la computadora para evitar el resplandor, especialmente de la iluminación superior o de las ventanas. Use persianas o cortinas en las ventanas y reemplace las bombillas de las lámparas de escritorio por bombillas de menor potencia.
  • Pantallas antideslumbrantes – Si no hay manera de minimizar el resplandor de las fuentes de luz, considere la posibilidad de utilizar un filtro de pantalla. Estos filtros disminuyen la cantidad de luz reflejada en la pantalla.
  • Posición de asiento – Las sillas deben estar cómodamente acolchadas y ajustarse al cuerpo. La altura de la silla debe ser ajustada para que sus pies descansen planos sobre el piso. Si su silla tiene brazos, éstos deben ajustarse para proporcionarle soporte para los brazos mientras escribe. Sus muñecas no deben descansar sobre el teclado al escribir.
  • Descanso – Para prevenir el cansancio ocular, trate de descansar los ojos cuando use la computadora por períodos prolongados. Descanse los ojos durante 15 minutos después de dos horas de uso continuo del ordenador. Además, por cada 20 minutos de visualización en la computadora, mire a la distancia durante 20 segundos para permitir que sus ojos tengan la oportunidad de volver a enfocar.
  • Parpadeo: para reducir al mínimo sus posibilidades de desarrollar ojo seco al utilizar un ordenador, haga un esfuerzo por parpadear con frecuencia. El parpadeo mantiene húmeda la superficie frontal del ojo.
    Los exámenes oculares regulares y los hábitos de visión adecuados pueden ayudar a prevenir o reducir el desarrollo de los síntomas asociados con el síndrome de visión computarizada.

 

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